Én is estem már abba a hibába, hogy edzés után úgy éreztem: megmozgattam egy hegyet, most aztán bármit és bármennyit ehetek.
A valóság viszont az, hogy hajlamosak vagyunk túlbecsülni, mennyi kalóriát égettünk el az edzés során.
Készítettem két tájékoztató jellegű táblázatot. Az egyiket hölgyeknek, a másikat uraknak.
Hölgyeknek:
Uraknak:
Az értékek természetesen csak becslések. Az, hogy valójában mennyi energiát használunk el, függ többek között a testsúlyunktól, az edzés intenzításától és az edzettségi állapotunktól is.
Ugye, milyen meglepő?
Ezért ne csodálkozzunk, ha edzés után benyomunk egy szelet csokit, egy hamburgert, majd néhány falat tésztát és nem fogyunk.
Egy Big Tasty burger például 905 kcal.
Nézd meg a táblázatot, és számold ki, mennyit kellene mozognod ahhoz, hogy ugyanennyi energiát elégess.
Nem azért írom ezt, mert minden elfogyasztott ételt edzéssel kell „ledolgozni”. Hanem azért, hogy lássuk az arányokat.
Egy kemény edzésen elégetett energiát sokkal könnyebb visszaenni, mint gondolnánk.
Éppen ezért, ha a célunk a fogyás, nem elég csak arra figyelni, hogy mennyit mozgunk. Arra is figyelnünk kell, mi történik az edzés utáni egy-két órában.
Az edzés után természetesen ennünk kell. A szervezetünknek szüksége van energiára és tápanyagokra a regenerációhoz.
De a regeneráció és a túlevés nem ugyanaz.
Ne az legyen a jutalom az edzésért, hogy most már bármit megehetünk.
Az igazi jutalom maga az, amit aznap megtettünk magunkért.